Buscar aktibitateak erretiroaren ostean ez da denbora librearekin betetzea soilik.
Beharrizan horren atzean zerbait sakonagoa egon ohi da: erabilgarri izaten jarraitzeko desira, burmuina aktibo mantentzeko beharra, jakinduria partekatzeko gogoa edo, besterik gabe, bizitzaz beste ikuspegi batetik gozatzeko desira.
Jakinmin hori ulertzeak lagunduko dizu erretiroa kudeatzen eta ondoago aukeratzen nolako bizitza nahi duzun etapa berri honetan.
Gida honetan aurrera egin aurretik, gonbidatzen zaitugu SECOTen antolatzen ditugun aktibitateak ezagutzeko.
Erretirodunentzako aktibitateak nola bideratu
Erretiroa ez da itzaltzen den pizgailu bat bezala bizitzen.
Prozesu bat da.
Robert Atchley gerontologoaren arabera, sei etapetan banatzen da:
- Pre-erretiroa.
- Ezkonduko gara.
- Desilusioa.
- Birbideratzea.
- Egonkortasuna.
- Amaiera.
Hasieran, euforia nagusitu ohi da, ondoren desilusio apur bat, eta geroago, egonkortasun solidoagoa.
Lehenengo, euforia nagusitu ohi da.
Erraza da tentazioan erortzea, helburu edo irizpide zehatzik gabe hainbat aktibitate probatzen hasteko, plazer edo atzeratutako saria asebetetzeko.
Hala ere, laster desilusio edo apatía etorri ohi da.
Hori da erretiro sindromea ezagutzen dena.
Horregatik, aukeratzen dituzun aktibitateek ez lukete entretenimendu sinple bat izan behar, baizik eta aurrera jarraitzea, zure interesak esploratzea, gauza berriak ikastea edo dakizuna partekatzea.
Hori da aukera ematen dizuna, oreka eta lasaitasunarekin bereiztutako etapa batera iristeko.
Fase hauek aitortzeak perspektiba ematen dizu.
Gogoratu zure lanbide-rola zuri buruzko atal garrantzitsua izan dela, baina ez dela dena.
Orain beste alderdi batzuk esploratzeko aukera duzu: atzeratutako zaletasunetatik hasi eta gizarte-kausak, aurretik zure egutegian sartu ezin izan dituzun ikaskuntzetara.
Hitzarmenarekin aukeratzea, zure nortasuna mantentzeko edo baita zabaltzeko modu bat ere bada.
Erretirodunentzako aktibitateak gorputza zaintzeko
Ariketa ez da soilik forma fisikoa mantentzeko tresna: baita autonomia, ongizate emozionala eta osasun kognitiboa zaintzeko giltza ere.
Garrantzitsuena ez da 30 urteko moduan eskatzea, baizik eta modu erregular, atsegin eta seguruan mugitzeko.
Ariketa erregularra eta osasun zerebrala
Mugitzen zarenean, zure zerebroaren odol-zirkulazioa hobetzen duzu, memoria indartzen duzu eta kognizio-gaitasunaren galerak prebenitzen dituzu.
Gainera, estresa murrizten duzu eta zure egonaldia hobetzen duzu.
Egunean ordubeteko jarduera behar duzu energia, arreta eta oreka emozionala igartzeko aldaketa.
Ibiltzea, igeriketa, bizikletaz ibiltzea: jarduera errazak eta osagarriak
Zure auzoan ibiltzea, igerilekuan igeri egitea edo bizikleta estatikoan ibiltzea aukerak dira, errazak eta oso eraginkorrak.
Ariketa hauek bihotza indartzen laguntzen dizute, mugikortasuna mantentzen eta zure muskuluak aktibatzen, artikulazioak zorrotzak egin gabe.
Yoga, pilates eta oreka eta kontzientzia diziplinak
Praktika hauek zure malgutasuna mantentzen, postura-kontrola zaintzen eta zure gorputzarekin konexioa izaten laguntzeko pentsatuta daude.
Yoga leuna edo pilates egokituak arnasketa hobetzen dute eta arreta jartzen irakasten dizute mugitzean, funtsezkoak dira eroriak prebenitzeko eta pauso bakoitzean segurtasuna irabazteko.
Kirol sozialaren osagaiak: golf, dantza, ibilaldi antolatuak
Mugitzea eta aldi berean beste pertsonekin denbora partekatzea nahi baduzu, jarduera hauek erraztu egiten dute.
Golfak, taldean ibilaldiak edo dantza klasikoak ariketa, aire freskoa eta harreman sozialak konbinatzen dituzte.
Gainera, aktibo jarduera bat ezartzen laguntzen dute eta zure denbora librean gehiago gozatzea ahalbidetzen dute.
Erretirodunentzako aktibitateak burmuina estimulatzen
Zure burmuina aktibo mantentzea da erretiroaren garaian asperdura prebenitzeko modurik onena.
Ikasteak, irakurtzeak, eztabaidatzeak edo erronka mentalak konpontzeak ez du bakarrik zure burmuina ariketa egitea, baizik eta poz pertsonala ematen dizu eta zure jakin-mina elikatzen du.
Unibertsitateko ikastaroak, tailerrak eta online prestakuntza
Sekula ez da hain erraza izan ikasten jarraitzea.
Unibertsitate askok 55 urtetik gorakoentzako programak eskaintzen dituzte, presentzialak edo online.
Era berean, tailer kulturaletan, klase magistraletan edo prestakuntza digitaleko plataformetan izena eman dezakezu.
Zuk zehazten duzu erritmoa eta maila.
Irakurle eta idazle klubak
Eleberri bat partekatzea, saiakera bat komentatzea edo zure memoria propioak idaztea gogoeta eta topaketa espazio bihur daiteke.
Irakurle klubek elkarrizketa sustatzen dute, eta idazketa tailerrek zure ahotsa eta zure historia esploratzera gonbidatzen zaituzte.
Filosofia, historia, zientzia: pentsatzea gozatzeko
Galdera handiek interesa al dute?
Mundua hobeto ulertu nahi al duzu?
Filosofia esploratzea, gertakari historikoak berrikustea edo zientzia aurrerapen berriak ezagutzea, estimulazio intelektual eta gozamenerako iturri etengabe bat izan daiteke.
Estrategia jokoak, xakea, enigmak eta logika
Sudoku bat konpontzea, xakea jokatzea edo enigmatik logiko batekin aurre egitea zure pentsamendu estrategikoa aktibatzea eta kontzentrazioa hobetzea laguntzen du.
Jarduera hauek, entretenigarriak izateaz gain, burmuinaren ariketa egiten laguntzen dute.
Hizkuntzak ikastea eta truke linguistikoetan parte hartzea
Hizkuntza berri bat ikasteak memoria entrenatzen du eta bidaiatzeko, jendea ezagutzeko edo besterik gabe, jatorrizko bertsioan pelikula on bat gozatzeko ateak irekitzen dizkizu.
Zenbait zentrok jatorrizko hiztunekin trukeak edo beste ikasleekin topaketak eskaintzen dituzte, presentzialki edo online.
Erretirodunentzako aktibitateak gizartean parte hartzeko: boluntariotza, aktibismo soziala, ingurumeneko aktibismoa eta mentorizak
Esperientzia, irizpide eta azterketa gaitasuna duzu, eta horiek oraindik balio handia dute.
Boluntariotza edo mentorizako jardueretan parte hartzeak ez du besterik ematen, baizik eta helburu berria aurkitzen laguntzen du eta zure parte-hartze sentimendua indartzen du.
Ekimen lokalean lagundu dezakezu, gizarte-etxeetan, fundazioetan edo elkarteetan.
Adineko pertsonak laguntzea, jantoki sozialetan laguntzea edo inklusio proiektuetan parte hartzea aukera batzuk dira. Gakoa zure balioekin lotzen dena aurkitzea da.
Ekintzailetzako mentorizak, gazteak edo ikasleak
Zure esperientzia profesionalak aldea egiteko aukera ematen du.
Ekintzailetza berriak, ikasleak edo erreferenteak bilatzen dituzten gazteak orientatzeko programak daude.
Adibidez, SECOTen ekintzailetzarako mentorizak egiten ditugu, baita laneratzea bultzatzen duten tailerrak ere.
Ekimen hauek zure ezagutza proiektu errealetara bideratzen laguntzen dute, hasi berriak direnengana laguntzen.
Acompanamiento, bitartekaritza eta alfabetatze digitala
Adineko askok laguntza behar dute ingurune digitalei egokitzeko edo kudeaketa sinpleak egiteko.
SECOTen, baita gure adinekoi zuzendutako digitalizazioa tailerretan parte hartu dezakezu, mugikorra erabiltzen, online tramiteak egiten edo belaunaldi artean bitartekaritza programetan parte hartzen irakasteko.
Beste batzuei autonomia gehiago izaten laguntzea ikasteko modua da.
Erretirodunentzako aktibitateak sortzeko eta partekatzeko: ondare proiektuak
Erretiroa beste modu batean arrasto bat uzteko momentu egokia izan daiteke: bizitza eta ikasitako guztia biltzea, antolatzea eta transmititzea.
Ondare bat sortzea ez da egoteko kontua, baizik eta oparotasuna: zure istorioa partekatzeak ingurukoek aberasteko aukera ematen du eta etapa honi zentzua ematen dio.
Memoriak, bizitza kontuak edo saiakera idaztea
Zure bizitza, ikasitakoak edo urteekin landutako mundu ikuspegia idatziz uztea proiektu baliotsua da.
Ez da beharrezkoa idazle profesionala izatea.
Garrantzitsuena da zerbait kontatzea nahi izatea, gogoan gordetzea merezi duena.
Zuretzat, zure maiteentzat edo etorkizuneko belaunaldientzako lekukotza gisa egin dezakezu.
Aitona-amonaren zuhaitzak eta denbora kapsulak sortzea
Zure erroak esploratzea, zure aurrekoak ikertzea eta zuhaitz genealogiko bat eraikitzea esperientzia zirraragarria izan daiteke.
Zenbait pertsonak harago joan eta denbora kapsula bat sortzea erabakitzen dute, objektu, testu eta oroitzapen garrantzitsuak bilduz, etorkizunean beste batzuk aurkitu ditzaten.
Familia edo profesio ezagutza transmititzea
Badira ezagutzak, soilik transmititzen badira mantentzen direnak.
Familia errezetak, ikasitako lanbideak, gaitasun praktikoak edo zure ibilbidean markatu duten lanaren ikuspegiak irakatsi ditzakezu.
Heredatu ez den ondare hori balio handikoa izan daiteke zure seme-alabak, bilobak edo ikasleakentzat.
Familia artxiboak sortzea, albumak eta dokumental bideoak
Zure bizitzako argazkiak antolatzea, testuingurua gehitzea, zure ipuinak grabatzea edo dokumentuak digitalizatzea inspiraziozko proiektu bihur daiteke.
Gaur egun, tresna digital errazak daude aurkezpenak, album digitalak edo dokumental txikiak sortzeko.
Helburua ez da perfekzioa, baizik eta kontatzeko merezi duen hori kontserbatzea.
Erretirodunentzako aktibitateak gaitasun manual eta sortzaileen garapenerako
Denbora jarduera manualetan ematea ez da soilik burmuina estimulatzea eta mugimendu motorra hobetzea: baita plazer ukigarri bat ere eskaintzen du, zure ideiak zerbait benetakoa bihurtzen ikustean.
Betidanik “eskuekin egitea” edo zure aldea sortzailea esploratzea gustatu bazaizu, orain da momentua.
Lanbide tailerra, zeramika, altzari zaharren berreskurapena
Egurraren lana, lurraren modelatzea edo altzari zahar bati bizia ematea artisautzako plazerarekin konektatzen zaitu.
Ariketa hauek arreta, teknika eta pazientzia eskatzen dute, baina ez duzu esperientzia aurretik behar.
Gizarte-etxe askok edo elkarteek tailer eskuragarriak eskaintzen dituzte hasteko.
Modelismo, maketak, eskulangintza artxiboa
Maketa bat muntatzea, tren txiki bat diseinatzea edo eskuz koaderno bat lotzea kontzentrazioa kanalizatzeko eta xehetasunetan gustu izateko moduak dira.
Zaletasun hauek ez dira soilik entretenigarriak: baita terapias absorbente eta pasio bihur daitezke.
Argazkilaritza aurreratua, margolaritza, arte grafikoak eta digitalak
Agian zure kamera teknika hobetzea nahi duzu, akuarelan esploratu edo ordenagailuan diseinatzen ikasi.
Gaur egun, online prestakuntza, aurrez aurreko ikastaroak eta komunitate sortzaileetan parte hartzeko aukera duzu, zure aurrerapenak partekatzeko.
Zure burua bisualki adierazteak munduari begiratzeko modu berriak irekiko dizkizu.
Cocina, pastelak eta produktu propioak egitea
Tradizionalki errezetak berreskuratzea, fermentazioarekin esperimentatzea edo etxean ogia egitea hobbie bat baino gehiago bihur daiteke.
Besteak goxatzeko gustuko baduzu edo prozesuarekin gozatzea besterik ez baduzu, sukaldeak aukera infinituak eskaintzen ditu.
Eta nor daki? Agian ezusteko deitura bat deskubrituko duzu.
Erretirodunentzako aktibitateak natura eta jasangarritasunarekin
Natura-rekin konektatzea ez da soilik ongizate fisiko eta mentalezko iturri bat: baita ingurunea zaintzeko modu aktibo bat izan daiteke.
Kontzienteki bizi nahi baduzu eta arrasto positibo bat utzi nahi baduzu, horretarako modu asko daude.
Landareak, baratzeak eta nekazaritza jasangarria
Zure landareak, belarrak edo barazkiak lantzea aktibo mantentzen zaitu eta denboraldien ziklo naturala gozatzeko aukera ematen du.
Etxean, terraza batean edo baratzetan egin dezakezu.
Nekazaritza jasangarriak, lurraren zaintzaren etika bultzatzen du eta ingurunearekin integratuta ikuspegi jasangarriagoa eskaintzen dizu.
Ibiltzeko ibilbide botanikoak, hegaztiak behatzea eta paseoak interpretatiboak
Curiositatezko begirada batekin ibiltzea paseoa esperientzia aberasgarria bihurtzen du.
Landareak identifikatzen ikasi dezakezu, hegaztien kantak ezagutzen edo zure eskualdeko geologia historia deskubritzen.
Itzuli gidatuak eta espezializatutako taldeak daude, hau partekatzeko.
Ingurumeneko proiektuetan eta paisaiaren berreskurapenean parte hartzea
Asociaciones eta erakunde lokaleek hainbat jarduera antolatzen dituzte, hala nola basozainketa, ibaiak garbitzea, habitatak kontserbatzea edo zientzia herritarrak.
Zure parte-hartzea aldea egin dezake. Gainera, sozializatzeko, ikasteko eta helburu komun batean parte hartzeko modu bat da.
Erretirodunentzako aktibitateak kultura eta arteak komunitatean
Kultura partekatua burmuina aberasten du, emozioak pizten ditu eta besteekin lotura sendotzen du.
Aktibitate kulturetan parte hartzea ez da soilik aisialdi bat: zure burua adierazteko, ikasteko eta komunitate bizi batean parte hartzeko aukera bat da.
Antzerkia, koru musika, idazketa sortzailea taldeetan
Antzerki talde batean edo koru batean parte hartzea esperientzia transformagarria izan daiteke.
Ez duzu esperientzia aurretik behar: garrantzitsuena prozesua gozatzea da.
Idazteko nahiago baduzu, idazketa sortzailea tailerrek zure ahots literarioa esploratzeko eta zure testuak besteekin partekatzeko aukera emango dizute.
Debate taldeetan parte hartzea, kafé filosofikoak edo zinema-foroak
Ideiak partekatzea errespetu eta entzute giro batean da pentsamendu intelektuala bizirik mantentzeko modu estimulagarria.
Hitzaldiak entzuteko, gaiak aztertzeko edo zinema-foroan parte hartzeko aukera duzu, pelikula bakoitza ikuspegi desberdinetatik aztertzen denean.
Bisita kulturala komentatuta, ihesaldi tematikoei buruz
Turismoaren tradizionaletik haratago joateak inguruko ondarea berriro deskubritzeko aukera ematen du.
Taldeek bisita gidatuak, ibilbide artistikoak edo historia, literatura edo arkitektura oinarritutako ihesaldiak antolatzen dituzte.
Ikastea gozatuz eta lagun onekin beti formula ona da.
Ekitaldi lokal kulturalen antolaketa
Ekimenak gidatzeko gustuko baduzu, zure auzoan, liburutegian edo gizarte-etxean jarduera kulturalen antolaketan parte har dezakezu.
Erakusketak, musika saioak edo topaketa tematikoak izan daitezke, zure talentua eta esperientzia komunitateko kultura ehunera ekartzeko modu asko daude.
Erretirodunentzako aktibitateak ongizatearen zerbitzura dauden teknologiari buruz
Digitala diren tresnak menperatzea ez da aukerakoa: informaturik mantentzen laguntzen dizu, zure bizitza autonomia handiagoz kudeatzen eta munduarekin konektatuta egoten.
Teknologia ondo erabilita zure aukerak zabaltzen ditu eta adierazpen, harreman eta gozatzeko modu berrietara hurbiltzen zaitu.
Formakuntza digital oinarrizkoa eta aurreratua
Mugikorra erraz erabiltzen ikastea, bideo-deiak, hodeian biltegiratzea edo zure egunerokotasunerako aplikazio erabilgarriak erabiltzea bezalako tresnak erabiltzen ikastea, maila guztietarako egokitutako ikastaroak daude.
SECOTen adinekoi zuzendutako digitalizazioa tailerrek laguntza pertsonalizatua eskaintzen dute, pauso batzuetan konfiantza lortzen laguntzeko.
Pódcast-ak, bideoak edo blog pertsonalak sortzea
Komunikatzea gustatzen bazaizu, pódcast-ak, bideoak edo blogging formatuekin probatu dezakezu.
Gaur egun inoiz baino errazagoa da elkarrizketa bat grabatzea, kanal bat muntatzea edo zure esperientzia, zaletasunak edo munduari partekatu nahi duzuna blog batean sortzea.
Sare sozialak, afinitate taldeak eta komunitate birtualak
Instagram, TikTok, YouTube edo baita foroak, interesak partekatzeko, kontaktuan mantentzeko edo antzeko kezkak dituzten pertsonak ezagutzeko espazio bihur daitezke.
Sare hauek parte hartzea ez da soilik informatzea: laguntza ere ematen du.
Erretirodunentzako aktibitateak sozializatzeko moduen berrikuntza
Zirkulua handitzea eta beste pertsonengandik konektatzea beharrezko oinarrizko beharra da edozein bizitzako etapetan.
Interes eta nortasunaren arabera, hori egiteko aukera asko daude, modu aktibo, dibertigarri eta garrantzitsu batean.
Antolatutako bidaiak eta kultura turismoa egokitutakoarekin
IMsersoaren antolatutako turismo programak bezalako turismo programak, bidaiak erretiratuentzat eskuragarri eta oso hedatuta egin dira.
Baina klasikoari gehituta, ihesaldi tematikoak, bidaia kulturaleak edo zure erritmo eta lehentasunetara egokitutako esperientziak ere aukeratu ditzakezu.
Generazioarteko jarduerak eta ezagutzaren trukeen sareak
Zure denbora beste adineko pertsonen artean partekatzeak zure ikuspegia aberasten du eta besteentzat balioa ematen du.
Iniciatibak daude, non gazteei irakatsi ahal izango diezun, eskoletan kolaboratu edo ikaskuntza elkarreko sareetan parte hartu, non belaunaldi bakoitzak bere ezagutza ekartzen duen.
Munduko dantzak, afari-gogoeta, joko kooperatiboak
Zerbait ezberdina probatu nahi baduzu, kultura, aisialdi eta harreman soziala konbinatzen dituzten proposamen sortzaileak daude.
Munduko dantza taldeetatik hasi eta afari tematikoei buruzko eztabaidak, mahai joko kooperatiboak edo sozializatzeko diseinatutako jarduerak.
Elkarteak, eguneko zentroak eta komunitate tematikak
Hiri eta auzo askotan, adinekoentzako zentroek programazio zabala eskaintzen dute eta pertsonak ezagutzeko espazioak.
Era berean, kultur elkarteak, talde tematikak edo baita online komunitateak esploratu ditzakezu, irakurketaren, musika edo mendizaletasunaren zaletasun jakin batzuk direla eta.
Erretirodunentzako aktibitateak bikote eta familia harremanetan hobetzeko
Erretiroak zure ingurukoekin harremanak izateko modua ere aldatu egiten du.
Denbora gehiago izanda, zure ingurunearekin dituzun harremanak berrikusi ditzakezu eta harreman gehiago kontzienteak, zaindukoak eta asebetekoak sortu.
Familia harremanak zaintzea ez da soilik “denbora gehiago elkarrekin pasatzea”, baizik eta partekatzeko moduak aurkitzea.
Zure bikotearekin berriro konektatu dezakezu interes komunez, aitona-amonaren rola asmoarekin berriro deskubritu edo zure seme-alaba helduekin elkarrizketa espazioak ireki esperientziatik, ez zaintza egiten.
Era berean, zure sarea zabal dezakezu familiaz haratago: adiskidetasunak berreskuratu, konfiantza zirkulu berriak sortu edo zure denbora zentzuz partekatzeko jardueretan parte hartu.
Harremanak zaintzeak ez du bakarrik zure ongizate emozionala hobetzen, eguneroko bizitzan egitura eta poza ere ematen du.
Hala ere, zure bikotearekin denbora gehiago partekatzeak erretirorako tensioak sortu ditzake.
Arrazoi ohikoenetan sakondu eta horiek nola kudeatu nahi badituzu, erretiroa hartu ondoren bikote-arazoei buruz dugun artikulua gomendatzen dizugu.
Erretirodunentzako aktibitateak (edo hasi) jarduera profesional bat beste erritmo batean
Oraindik zure alor profesionalean asko eskaintzeko senti baduzu, aktibo mantendu zaitezke, baina aurreko eskatutako erritmoetara itzuli gabe.
Gaur egun, zure alorrera lotuta jarraitzeko modu ugari daude, baina askatasun eta autonomia gehiagoz.
Gure gida ikustea gomendatzen dizugu, non erretiroan egonik lanean jarraitu dezakezun.
Ahots-aholkularitza eta freelance kolaborazioak
Zure esperientzia oso baliagarria izan daiteke enpresentzat, erakundeentzat edo ekintzaileentzat.
Aholkulari gisa, proiektu zehatzetan aholkularitza eskeini dezakezu, betiere erantzukizun iraunkorrak edo ordu luzeko lanak hartu gabe.
Afizioz negozio txiki bat sortzea
Pasio bat baduzu —adibidez zeramika, sukaldaritza, argazkilaritza edo diseinua—, hori proiektu ekonomiko txiki batean bihur dezakezu.
Erakunde txikietan arriskurik gabe ekiteko eta etxetik, zure erritmoan egiteko aukera asko daude.
Irakaskuntza, tutoretzak, klase partikularrak
Zure ezagutza duten gaietan klaseak eman ditzakezu, ikasleei tutoretzak eskaini edo hasi nahi duten helduei lagundu.
Era berean, hezkuntza-programetan lagundu dezakezu edo prestakuntza-zentroetan hizlari gisa parte hartu.
Konferentziak, artikuluak, hitzaldiak eta dibulgazioa profesionala
Zure ezagutza partekatzea ez da bakarrik besteentzat erabilgarria: zuretzat ere oso pozgarria izan daiteke.
Artikuluak idatzi ditzakezu, tertulietan parte hartu, hitzaldiak eman edo sektoreko komunikabideekin lankidetzan aritu, zure sektorean arrasto bat uzten jarraitzeko.
Orain arte egindakoak zuri buruzko atal bat dira, baina ez zaitu guztiz definitzen.
Erretiroak zure mugimenduak berriro konektatzeko aukera ematen dizu, lo dauden talentuak deskubritzeko eta zure buruarekin koherenteagoa den kapitulu berri bat eraikitzeko.
Ez dago erretiratu batek bizi behar duen eredu bakarra, ezta etapa hau bizitzeko modu bakarra ere. Garrantzitsuena da zure balioekin, zure erritmoekin eta zure nahiakorekin egitea.
Orain duzun denbora ez da soilik espazio libre bat: baliabide baliotsu bat da sortzeko, partekatzeko eta gozatzeko.
Eta ondo aukeratzen baduzu zer egin erretirora joatean, zure bizitzako inbertsiorik onena bihur daiteke.
SECOTen, zurekin partekatzeko gogoz gaude.
Harremanetan jarri.