Nola hobetu zure bizi-kalitatea kirolarekin.
2019ko Konferentzia Zikloko lehen hitzaldian, osasun, kirol eta nutrizioko bi profesional handiren konpainia dugu. Manuel Delgado, Athletic Clubeko kirol aholkularia eta Toscana Viar, taldeko nutrizionista, izan ziren etapa berri honetan jarraitu beharreko kontzeptuak eta jarraibideak ezagutu genituen saio interesgarri honetako protagonistak.
Manuel Delgadok esan zigun lehen Jardunaldi honetan bera gutako bat dela. 74 urterekin, Athletic Klubarekin kolaboratzen jarraitzen du eta erretiroan bizitza aktiboa du, kirola aholkatzen eta praktikatzen. Ariketa egitea funtsezkoa da edozein adinetan baina 60 urtetik aurrera gure eguneroko bizitzan kontuan hartu beharreko zerbait bihurtzen da. Errutina bat ezartzerakoan , pertsona bakoitzaren gaitasunak eta oinarrizko printzipio batzuk kontuan izan behar ditugu , gure bizi-kalitatean eragin positiboa izan dezan:
- Gainkonpentsazio printzipioa :
- Gure gorputzerako oreka optimoa aurkitu behar dugu jardueraren eta atsedenaren artean.
- Indibidualizazio printzipioa:
- Prestakuntzak pertsona bakoitzaren ezaugarrien araberakoa izan behar du.
- Progresio printzipioa:
- Organismo bakoitzak pixkanaka handitu behar duen egokitzapen-denbora behar du.
- Jarraitasun printzipioa
- Aldizkakotasun printzipioa
- Barietatearen printzipioa
Zein barietate jarraitu behar dugu gure ariketa errutinan?
Ariketetan nolako barietatea behar dugun jakiteko, kirolaren balioak edo dimentsioak ezagutu ditugu. Gure sistema osatzen duten zati guztiak zaindu behar ditugu: erresistentzia, indarra, abiadura, potentzia eta malgutasuna . Horiek guztiak ezinbestekoak dira ongi sentitzeko gaitasunen amortizazioa oso azkarra izan daitekeen fase honetan. Gure oinarrizko gaitasunak baliatzea uste baino errazagoa da eta uste baino onura gehiago ekarriko dizkizu. Gainera, antsietatea baretzen, gosea erregulatzen, depresioari aurre egiten… laguntzen dizu.
Anima zaitez eta elkartu zure herriko dantza taldean, hasi yoga edo Pilates klaseak , ezagutu zure udalerriko kirol instalazioak , elkartu mendi talde batean, ezagutu tokiko ibilbideak … Oinarrizko ariketa errazekin gure ahalmen guztiak estimulatu eta landu ditzakegu. Gure gorputzeko atal guztiak zainduz, gure taldea zaintzen dugu, gu.
Manuel Delgadok lagundu zuenez, besterik ez duzu behar…
BURU, BIHOTZA ETA KEMENA
BURUA, BIHOTZA ETA GOGA
#oharraparesnowaktibatu #erretiro aktiboa