Nola hobetu zure bizi-kalitatea elikadurarekin.
Toscana Viarrek galdetu zigun : “Luzaroago bizi gara, baina hobeto bizi al gara?” Beno erantzuna zera da: kirola dieta onarekin uztartzen badugu, ahal bada . Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta patologia gehiago ager daitezke gure gorputzean eta gure bizimoduarekin lotutako gaixotasun gehiago pairatu ditzakegu.
Gaur egun inoiz baino informazio gehiago eskura dezakegu baina dieta eta ohitura kaltegarrietan ez erortzeko irizpide propioak izan eta jarraibide batzuk ezagutu behar ditugu.
Gutako gehienok mantenugaiei buruzko ezagutza oso generikoa dugu eta ez dugu elikagai batzuen potentzialaz jabetzen. Badira gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen duten eta gure gorputzeko hantura murrizten laguntzen diguten gantzak, hala nola arrain koipetsu txikiak, fruitu lehorrak, oliba olio gordina, etab. Gainera, gantzak, zuntza eta ura orekatuz idorreria saihestu dezakegu. Horretarako, eta teknologia berriei esker, hidratazioaren garrantzia gogorarazi eta horren kontsumoa erregulatzen duten aplikazioak erabil ditzakegu, hala nola #Waterforyourbody edo #Aquaalert.
elikadura aholkuak
Gantzak bezala, karbohidratoak ez dira guztiak berdinak sortzen . Gure gorputzari, pixkanaka eta modu iraunkorrean energia askatzen duten karbohidratoak interesatzen zaizkigu, hala nola zereal integralak, fruta osoa, lekaleak, etab. Besteak saihestuko ditugu esfortzu handia eskatzen duen jarduera bat egingo ez badugu, diabetesa bezalako patologia larriak eragin ditzaketen zuku eta gozokiekin bezala.
Etapa berri honetan ezinbestekoa da gure giharrak eta hezurrak zaintzea. Horretarako, kaltzioa eta proteinak modu ezberdinean kontsumi ditzakegu. Ez dugu kaltziorik aurkitzen esnekietan bakarrik, hosto berdeko barazkiekin, arrain txikiekin, almendrarekin, sesamo haziekin, lekaleekin, tofuarekin, tahinekin lor dezakegu… Bestalde, proteinek gure muskuluek behar duten indarra ematen digute. . Haragia, arraina, esnekiak, arrautzak, garbantzuak, kinoa… frutak bezalaxe gure dietan parte izan behar dute, otordu bakoitzean pieza bat.
Gure supermerkatuan elikagaien kontsumoari dagokionez, oso kontzeptu erabilgarriak ikasi ditugu gure elikagaietan nahi dugun kalitatea lortu. Lehenik eta behin produktuen ontzietan agertzen diren hitzak kontuan hartu behar ditugu bezala, arinak, azukrerik gabekoak, kolesterol gutxikoak… ez datoz beti espero dugunarekin bat. Horregatik, arreta berezia jarri behar diegu etiketan dauden osagaiei . Hauek proportzio handienetik txikienera ordenatuta daude. Osagaien kantitatearen eta produktuaren kalitatearen berri ematen digute.
Elikadura onerako mitoak eta modak
Asko dira elikadura onarekin bat ez datozen mito edo moda jarraitzen ditugunak . Esaterako, gari osoko ogiak kaloria gutxiago ditu kaloria berdinak dituenean baina azkarrago xurgatzen direnean edo gatz-ingesta hori egosten denean bakarrik kontrola daiteke plater bateko gatzaren %75 elikagai prozesatuan bertan aurkitzen denean. Elikagaiek ematen dizkiguten onura natural guztiak aprobetxatzen ez ditugun bezala, hala nola, bananetan aurkitzen den triptofanoa eta esne bero-ontzi bat loa sustatzeko. Elikadura ona #PowerWalking bezalako ariketa errazekin laguntzen lagunduko diguten tresnak ere eskura ditugu . Aplikazio honekin jarduera fisiko egokia lortzen dugu musikarekin abiadura ezberdinetan ibiltzera motibatzen zaituen audio tarteekin. Mila aukera dituzu eskura besteentzat, zure maiteentzat eta zeuretzat ongi egoteko.
Laburbilduz, elikadura ona funtsezkoa da bizi-kalitate ona izateko. Gaixotasunak eta patologiak prebenitzen laguntzen dizu, hobeto sentitzen eta, kirol orekatu batekin uztartuz, zure gaitasun guztiak zaindu eta garatzen.
#oharraparesnowaktibatu #erretiro aktiboa