Zure burua zaintzea garrantzitsua da adin guztietarako. Nahiz eta 60 urtetik aurrera ezinbestekoa den bizi kalitate ona izatea . Gure errutinan ohitura osasuntsuak ezartzeak gure bizitzako parte hartzen lagunduko digu eta ez aparteko ahalegintzat hartzen. Denak balio du. Eguneroko xehetasun batzuk zaintzetik ariketa txikiak egitera. Elikaduran, jarduera fisikoan eta gure adimenaren orekan zentratu behar dugu. Arlo hauek guztiak elkarren osagarri dira eta elkarren aurrerapena sustatzen dute .
Karbohidratoak guztiok maite ditugula baieztatzera ausartzen gara. Hala ere, adinekoen dieta zaintzeko, karbohidratoak kontsumitzea gomendatzen dugu, hala nola zerealak eta lekaleak energia pixkanaka eta iraunkorki askatzen dutenak. Aitzitik, kaltzioa eta proteina ezin dira falta izan gure elikaduran haragi, arrain, esneki, garbantzu, etab. errezetekin. Gaur egun bizi dugun egoeran, immunitate-sistema sendoa lortzea eguneroko kezka da eta gure elikadurarekin hobetu dezakegu. Hori dela eta, Nutrizio eta Dietetikako Espainiako Akademiak, Dietista-Nutrizionisten Elkargoen Kontseilu Nagusiarekin batera, dokumentu interesgarri bat argitaratu du. Elikadura eta elikadura gomendioak COVID-19 osasun-krisiaren aurrean esteka honetan eransten dizkizugu.
Gainera, sareko munduan gure elikadura hobetzeko aholkuak dituzten plataforma ugari daude. nahiz eta zure gorputzari egokitutako jarraibideak lortzeko aditu batekin harremanetan jartzea gomendatzen dizugu. Gaixotasun eta patologia batzuk prebeni ditzakegu gure errezetetan xehetasun batzuk kontuan hartuta, nahiz eta dena den gorputzaren eta gutako bakoitzak duen bizimoduaren araberakoa izan.
Ariketa eta gogoa COVID-19arekin
Gauza bera gertatzen da eguneroko ariketarekin. Pertsonaren arabera aldatzen da. Hala ere, guztiok kontuan hartu behar ditugu gure sistemaren atalak: erresistentzia, indarra, abiadura, potentzia eta malgutasuna Trebetasun bakoitza lantzea ezinbestekoa da hurrengo urteetan gure gorputza zaintzeko eta intentsitate mota asko daude haiek gauzatzeko. Etxetik , ondoko irudian agertzen diren ariketa txikiak egin ditzakegu, errutina bihurtuz gure gaitasun naturalak sasoian mantentzen lagunduko digutenak.
Ez da nahikoa ibiltzea. Gure gaitasun guztiak suspertu behar ditugu eta inoiz ez da berandu programa indibidualizatu bat hasteko zuregana egokitutako profesionalen laguntzarekin . Gure osasun fisikorako onurez gain, osasun mentala hobetzen laguntzen digu . Hormonak askatzen ditu du zoriontasuna, murriztu berak estresa, areagotu egiten da du autoestimua, arintzen du du antsietatea, hobekuntza aldartea handitzen da du memoria, etab.
Hasi zaintzen gaur zure gorputza eta zure gogoa.
Ez gelditu orain, izan aktibo!
#oharraparesnowaktibatu #erretiro aktiboa
Egon informatuta gure Sare Sozialetan:
Jarrai gaitzazu: